Bài tập ngực được phân chia theo động tác đẩy ngang. Bạn sẽ hỏi vì sao ? Vì tất cả bài tập được thực hiện bằng cách đẩy hay nằm trên băng ghế ấn một trọng lượng tạ nặng lên trên cao
một số các bài tập ngực tốt nhất gồm có :
1. Nằm đẩy băng ghế phẳng (với tạ hoặc quả tạ)
2. Nằm đẩy băng ghế nghiêng (với tạ hay quả tạ)
3. Nằm đẩy băng nghiêng nghiêng về đầu (với tạ hay quả tạ)
4. Đẩy trên hai băng ghế phẳng (với băng ghế )
5. Tạo rãnh ngực (bằng phẳng, nghiêng hay dốc )
Có thể nói tìm thấy các bài tập hữu hiệu cho ngực để luyện tập thường trực và kết hợp tất cả các bài một cách đúng nhất ko phải là điều đơn giản và thuận tiện như ngẫu nhiên bạn làm là được . hầu hết phải được lên kế hoạch và tập vào một ngày cụ thể
Có nhiều hơn việc lựa chọn các bài tập để thực hiện quá trình tập. Bài viết của tôi nói về các động tác khác nhau của các bài tập nâng một khối lượng. làm thế nào để thực sự tìm ra những bài tập hữu ích cho cơ thể và mục tiêu phấn đấu của bạn. Kế hoạch tập thể dục yêu thích và thói quen sẽ giúp bạn tìm được hầu hết câu hồi đáp
Bằng cách nào đi chăng nữa với thói quen luyện tập của bản thân bạn phải chấp hành một cách nghiêm chỉnh, phù hợp . Cộng với từng ngày trước và sau khi tập luyện bổ sung một cốc sữawhey protein Để tăng cơ nhanh hơn. điều này không chỉ tránh chấn thương nhưng vẫn bảo đảm đầy đủ sự vận động của ngực và làm hoàn chỉnh bài tập
Để làm cho bạn hiểu các điều căn bản của các bài tập này, đó là một mô tả ngắn gọn của một vài các bài tập ngực tốt nhất, phổ biến nhất giúp bạn thực hiện dễ dàng
1. Nằm đẩy băng ghế phẳng (với tạ hoặc quả tạ)
Nếu bạn đang tìm kiếm về bài tập ngực thì khó có thể quên băng ghế chuẩn bị với tạ. Bài tập dùng cơ ở ngực và tập luyện một cách thường xuyên, nằm trên băng ghế chuẩn bị và đẩy là một trong các bài tập hữu hiệu . Nó có thể được chấp hành với tạ hoặc quả tạ ( cả hai đều hiệu quả như nhau để xây dựng cơ bắp). Trong đó với bài tập này chủ yếu là đào tạo ngực, cơ tam đầu, vai .
Cách luyện tập
- Nằm thẳng trên băng ghế, bàn chân vững chắc trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng mông, lưng, vai, đầu của bạn đang ở tư thế vững trãi trên băng ghế
- Cuộn vai của bạn lại nắm chắc thanh tạ ( lòng bàn tay hướng ra ngoài ) để bả vai được ép chặt với băng ghế chuẩn bị ở tư thế
- Khoảng cách hai bàn tay cầm thanh rộng hơn vai một chút, nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ chắc trong lòng bàn tay dần dần đưa thẳng lên và rộng mở
- Dần dần giảm thanh xuống ngực của bạn cho đến khi có thể chạm vào ngực, ko được xê dịch thanh ra khỏi ngực
- Đẩy lặp đi lặp lại cho tới khi cánh tay được rộng mở và số lần theo thể lực bạn có thể tập được
- Bạn có thể tăng băng ghế chuẩn bị của bạn
2. Nằm đẩy băng ghế nghiêng (với tạ hoặc quả tạ)
Hầu hết các động tác tại bài tập này đều giống nằm phía trên băng ghế phẳng, chỉ khác là bạn nằm trên một băng ghế nghiêng. Vẫn là tập luyện ngực, vai, cơ tam đầu và phần vai đc nhấn mạnh hơn. Tập ngực cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng quả tạ hay một tạ lớn. Nói chung cả hai giải pháp đều có hiệu quả
3. Nằm đẩy băng nghiêng về đầu (với tạ hoặc quả tạ)
Cũng cũng như độ nghiêng ở trên, băng ghế này có độ dốc về phía dưới đầu nhưng các động tác đều chấp hành giống trên băng ghế phẳng. Nó chính yếu vẫn tập cơ ngực, vai, cơ tam đầu và các cơ thứ cấp khác. Sự riêng biệt lớn nhất là có ít sức nặng ở phần vai vì dốc ngược nên sức nặng sẽ dồn vào vai nhiều
4. Đẩy trên hai băng ghế phẳng (với băng ghế )
Bài tập này khác hơn một tí, nhưng bạn có thể sử dụng nhiều đồ dùng dễ kiếm . tại đây tôi đang trú tâm dùng băng ghế. Bạn để chân lên băng ghế, tay nắm vịn vào một thanh vững chắc hoặc băng ghế khác có độ cao bằng băng ghế để chân. Từ từ nâng người lên thật vững chắc sau đó gập khủy tay xuống tạm dừng trong 3 giây rồi tiếp tục nâng cao về vị trí cũ. Làm đi làm lại lại số lần mà bạn mong muốn . Bài tập này giúp tập luyện ngực, vai, cánh tay, cơ tam đầu và những cơ thứ cấp khác. Sự riêng biệt là bạn ko phải nằm trên băng ghế mà bạn chỉ bám vào băng ghế. đương nhiên là không quên bổ sung sữa protein Rồi
5. Tạo rãnh ngực (bằng phẳng, nghiêng hoặc dốc)
Bài tập này sẽ cho bạn một rãnh ngực hoàn hảo, cốt yếu cho tác dụng hiệu quả tại vai, cơ tam đầu và thay đổi toàn bộ phần ngực. Nó được chấp hành tên một mặt phẳng, nghiêng trên băng ghế.
Cách tập luyện
- Nằm trên băng ghế dự bị phẳng hay nghiêng, nằm úp hoặc ngửa, bàn chân chắc chắn trên sàn nhà
- Hãy vững trãi rằng bạn mông, lưng, vai, đầu và đang có vị trí chắc chắn trên băng ghế dự bị
- Ấn tạ thẳng lên trên bạn. Khuỷu tay của bạn nên hơi uốn cong và lòng bàn tay của bạn sẽ phải đối mặt với nhau. ở vị trí này, quả tạ nên đc chạm vào nhau ( hay khá gần)
- Giữ hơi cong tại khuỷu tay, dần dần hạ thấp tạ xa nhau trong một vòng cung. Giảm ít hơn cho đến khi một căng thoải mái được cảm thấy tại vùng ngực.
- Nâng tạ dọc theo vòng cung cùng trở lại vị trí khởi đầu .
- Làm đi làm làm lại theo số lần bạn muốn mong
Đây là một số bài tập ngực hữu hiệu và là một sự đột phá cơ bản . giống như tôi đã sẻ chia với bạn một số bài tập thì hãy tham khảo và đưa vào khó báu chương trình tập luyện thường trực của bạn. Bên cạnh đó, để thúc đẩy cơ ngực phát triển nhanh hơn và bền vững hơn thì trước khi luyện tập hãy bổ sung cho mình một cốc sua protein Để gia tăng năng lượng, tăng thêm cơ nhiều và nhanh hơn
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bài tập không tương xứng với bạn. Để tốt nhất thì hãy để lại những lời góp ý trên. wheystore.vn Để chúng tôi sẽ phân phối và cho bạn những lời khuyên đưa ra biện pháp cuối cùng
một số các bài tập ngực tốt nhất gồm có :
1. Nằm đẩy băng ghế phẳng (với tạ hoặc quả tạ)
2. Nằm đẩy băng ghế nghiêng (với tạ hay quả tạ)
3. Nằm đẩy băng nghiêng nghiêng về đầu (với tạ hay quả tạ)
4. Đẩy trên hai băng ghế phẳng (với băng ghế )
5. Tạo rãnh ngực (bằng phẳng, nghiêng hay dốc )
Có thể nói tìm thấy các bài tập hữu hiệu cho ngực để luyện tập thường trực và kết hợp tất cả các bài một cách đúng nhất ko phải là điều đơn giản và thuận tiện như ngẫu nhiên bạn làm là được . hầu hết phải được lên kế hoạch và tập vào một ngày cụ thể
Có nhiều hơn việc lựa chọn các bài tập để thực hiện quá trình tập. Bài viết của tôi nói về các động tác khác nhau của các bài tập nâng một khối lượng. làm thế nào để thực sự tìm ra những bài tập hữu ích cho cơ thể và mục tiêu phấn đấu của bạn. Kế hoạch tập thể dục yêu thích và thói quen sẽ giúp bạn tìm được hầu hết câu hồi đáp
Bằng cách nào đi chăng nữa với thói quen luyện tập của bản thân bạn phải chấp hành một cách nghiêm chỉnh, phù hợp . Cộng với từng ngày trước và sau khi tập luyện bổ sung một cốc sữawhey protein Để tăng cơ nhanh hơn. điều này không chỉ tránh chấn thương nhưng vẫn bảo đảm đầy đủ sự vận động của ngực và làm hoàn chỉnh bài tập
Để làm cho bạn hiểu các điều căn bản của các bài tập này, đó là một mô tả ngắn gọn của một vài các bài tập ngực tốt nhất, phổ biến nhất giúp bạn thực hiện dễ dàng
1. Nằm đẩy băng ghế phẳng (với tạ hoặc quả tạ)
Nếu bạn đang tìm kiếm về bài tập ngực thì khó có thể quên băng ghế chuẩn bị với tạ. Bài tập dùng cơ ở ngực và tập luyện một cách thường xuyên, nằm trên băng ghế chuẩn bị và đẩy là một trong các bài tập hữu hiệu . Nó có thể được chấp hành với tạ hoặc quả tạ ( cả hai đều hiệu quả như nhau để xây dựng cơ bắp). Trong đó với bài tập này chủ yếu là đào tạo ngực, cơ tam đầu, vai .
Cách luyện tập
- Nằm thẳng trên băng ghế, bàn chân vững chắc trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng mông, lưng, vai, đầu của bạn đang ở tư thế vững trãi trên băng ghế
- Cuộn vai của bạn lại nắm chắc thanh tạ ( lòng bàn tay hướng ra ngoài ) để bả vai được ép chặt với băng ghế chuẩn bị ở tư thế
- Khoảng cách hai bàn tay cầm thanh rộng hơn vai một chút, nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ chắc trong lòng bàn tay dần dần đưa thẳng lên và rộng mở
- Dần dần giảm thanh xuống ngực của bạn cho đến khi có thể chạm vào ngực, ko được xê dịch thanh ra khỏi ngực
- Đẩy lặp đi lặp lại cho tới khi cánh tay được rộng mở và số lần theo thể lực bạn có thể tập được
- Bạn có thể tăng băng ghế chuẩn bị của bạn
2. Nằm đẩy băng ghế nghiêng (với tạ hoặc quả tạ)
Hầu hết các động tác tại bài tập này đều giống nằm phía trên băng ghế phẳng, chỉ khác là bạn nằm trên một băng ghế nghiêng. Vẫn là tập luyện ngực, vai, cơ tam đầu và phần vai đc nhấn mạnh hơn. Tập ngực cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng quả tạ hay một tạ lớn. Nói chung cả hai giải pháp đều có hiệu quả
3. Nằm đẩy băng nghiêng về đầu (với tạ hoặc quả tạ)
Cũng cũng như độ nghiêng ở trên, băng ghế này có độ dốc về phía dưới đầu nhưng các động tác đều chấp hành giống trên băng ghế phẳng. Nó chính yếu vẫn tập cơ ngực, vai, cơ tam đầu và các cơ thứ cấp khác. Sự riêng biệt lớn nhất là có ít sức nặng ở phần vai vì dốc ngược nên sức nặng sẽ dồn vào vai nhiều
4. Đẩy trên hai băng ghế phẳng (với băng ghế )
Bài tập này khác hơn một tí, nhưng bạn có thể sử dụng nhiều đồ dùng dễ kiếm . tại đây tôi đang trú tâm dùng băng ghế. Bạn để chân lên băng ghế, tay nắm vịn vào một thanh vững chắc hoặc băng ghế khác có độ cao bằng băng ghế để chân. Từ từ nâng người lên thật vững chắc sau đó gập khủy tay xuống tạm dừng trong 3 giây rồi tiếp tục nâng cao về vị trí cũ. Làm đi làm lại lại số lần mà bạn mong muốn . Bài tập này giúp tập luyện ngực, vai, cánh tay, cơ tam đầu và những cơ thứ cấp khác. Sự riêng biệt là bạn ko phải nằm trên băng ghế mà bạn chỉ bám vào băng ghế. đương nhiên là không quên bổ sung sữa protein Rồi
5. Tạo rãnh ngực (bằng phẳng, nghiêng hoặc dốc)
Bài tập này sẽ cho bạn một rãnh ngực hoàn hảo, cốt yếu cho tác dụng hiệu quả tại vai, cơ tam đầu và thay đổi toàn bộ phần ngực. Nó được chấp hành tên một mặt phẳng, nghiêng trên băng ghế.
Cách tập luyện
- Nằm trên băng ghế dự bị phẳng hay nghiêng, nằm úp hoặc ngửa, bàn chân chắc chắn trên sàn nhà
- Hãy vững trãi rằng bạn mông, lưng, vai, đầu và đang có vị trí chắc chắn trên băng ghế dự bị
- Ấn tạ thẳng lên trên bạn. Khuỷu tay của bạn nên hơi uốn cong và lòng bàn tay của bạn sẽ phải đối mặt với nhau. ở vị trí này, quả tạ nên đc chạm vào nhau ( hay khá gần)
- Giữ hơi cong tại khuỷu tay, dần dần hạ thấp tạ xa nhau trong một vòng cung. Giảm ít hơn cho đến khi một căng thoải mái được cảm thấy tại vùng ngực.
- Nâng tạ dọc theo vòng cung cùng trở lại vị trí khởi đầu .
- Làm đi làm làm lại theo số lần bạn muốn mong
Đây là một số bài tập ngực hữu hiệu và là một sự đột phá cơ bản . giống như tôi đã sẻ chia với bạn một số bài tập thì hãy tham khảo và đưa vào khó báu chương trình tập luyện thường trực của bạn. Bên cạnh đó, để thúc đẩy cơ ngực phát triển nhanh hơn và bền vững hơn thì trước khi luyện tập hãy bổ sung cho mình một cốc sua protein Để gia tăng năng lượng, tăng thêm cơ nhiều và nhanh hơn
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bài tập không tương xứng với bạn. Để tốt nhất thì hãy để lại những lời góp ý trên. wheystore.vn Để chúng tôi sẽ phân phối và cho bạn những lời khuyên đưa ra biện pháp cuối cùng
