Ngày tết đang đến, nhà nhà sắm tết, người người sắm tết. những nỗi lo ở các người siêu gầy cũng ko kém người giảm cân. Tăng cân ko khó chỉ cần bạn tuân thủ và làm đúng cách. Ngày tết mọi nhà đều có các bữa ăn thịnh soạn và nhiều hơn mọi ngày khác, nên đó sẽ là cơ hội tốt cho những ai đang tìm cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng không có nghĩa là bạn thích ăn gì cũng được nha ! dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn tăng cân khỏe mạnh trong các ngày tết
Ăn cao hơn
Cách tăng cân đơn giản nhất là ăn nhiều thức ăn lành mạnh. có ý nghĩa là bình thường bạn ăn 3 bữa chính thì nay bạn sẽ ăn thêm 2 bữa phụ xen kẽ và cách nhau khoảng 2-3 giờ, để lúc nào cũng lấp đầy dạ dày của bạn. Nói một cách đơn giản là phải tăng gấp đôi lượng thức ăn bình thường của bạn. Lúc đầu nó có vẻ khó khăn khi bạn ko đói nhưng phải cố ăn. Bạn có thể chế biến cho mình những món ăn hay sử dụng thực phẩm dinh dưỡng thể hình bổ sung thay cho bữa phụ nếu không có thời gian nấu. Ăn thường xuyên thành thói quen sẽ rất tốt . Chúng ta sẽ phải phá vỡ 3 bữa ăn thành 7-8 bữa ăn ngắn cho mỗi ngày
Bữa ăn mẫu cho những ngày tết:
Bữa sáng
- 1 bát bột ngũ cốc
- Bánh mì
- 1 ly nước cam
- 2 thìa mật ong
- 2 tiếng sau 1 cốc sữa tăng cân
Bữa trưa
- Ăn cơm
- Thức ăn ngày cỗ, bỏ qua những thức ăn nhiều chất béo ko lành mạnh
Bữa ăn phụ
- Ăn hoa quả
- Uống một cốc sữa đầy đủ kem + đường
- Trước tập bạn nên nạp tinh bột khoàng 3-4 tiếng để tiêu hóa
- Sau tập uống luôn một cốc sua tang can
Bữa tối
- Ăn cỗ ngày tết hay ăn súp gà nếu có thể
- 1 bát rau luộc
- Tráng miệng bằng trái cây
- Trước khi ngủ 1,5 tiếng uống một cốc sua tang can
Calo (Năng lượng)
Bạn phải nhớ tăng cân là nhờ đến lượng calo hàng ngày của bạn. Sữa nguyên kem hay kem sữa kết hợp với trái cây là cách tăng cân tốt nhất và kiếm thêm lượng calo. các loại hạt và trái cây khô, mứt là các thực phẩm tốt nhất cung cấp chất dinh dưỡng cho bữa ăn phụ. Bạn đi sắm tết chỉ cần mua thêm một ít lưu trữ cho những ngày tết. Một cốc sua serious mass xay với trái cây khô, thêm chuối, xoài là những sự pha trộn tốt nhất
Protein
Protein khó có thể thiếu cho một chế độ dinh dưỡng thể hình . Thiếu protein có thể dẫn tới thâm hụt khối lượng cơ thể, như thế bạn đi chơi với tâm trạng cũng ko vui. Nó cũng cung cấp một lượng calo cho thân thể bạn. một vài thực phẩm chứa protein có thể mua cho các ngày tết
- Đậu nành luộc, đậu, rau
- Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng (lạc)
- Thịt gà
- Trứng
- Cá
Tập thể dục, tập gym
Để dễ dàng tăng cân, chuẩn xác hơn là tăng khối lượng cơ bắp thì tập thể dục là điều quan trọng . luyện tập tăng cảm giác ăn ngon miệng và thèm ăn giúp bạn ăn được nhiều hơn . Họ cũng hỗ trợ bạn trong việc cải thiện hệ miễn dịch cho thân thể trong những ngày tết. Bạn có thể luyện tập tại nhà bằng những bài tập khác nhau của huấn luyện viên, hay chống đẩy, tập tạ cũng giúp phát triển cơ bắp. ráng sức tập nhiều bài tạo nên các nhóm cơ, làm khoảng 6-8 rép cho 5 bộ, tiếp theo, nghỉ 3 phút. Uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Bạn có làm gì đi chăng nữa, tìm cach tang can như thế nào thì vẫn phải tập thể dục. Có thể nói, đấy là cách vững chắc nhất cho thân thể bạn. Nhất là trong các ngày tết với một lượng thức ăn nhiều chất béo đổ bộ.
Chúc những bạn một năm mới nhiều sức khỏe, may mắn và đạt được mục đích như bản thân mong muốn nhé !
Ăn cao hơn
Cách tăng cân đơn giản nhất là ăn nhiều thức ăn lành mạnh. có ý nghĩa là bình thường bạn ăn 3 bữa chính thì nay bạn sẽ ăn thêm 2 bữa phụ xen kẽ và cách nhau khoảng 2-3 giờ, để lúc nào cũng lấp đầy dạ dày của bạn. Nói một cách đơn giản là phải tăng gấp đôi lượng thức ăn bình thường của bạn. Lúc đầu nó có vẻ khó khăn khi bạn ko đói nhưng phải cố ăn. Bạn có thể chế biến cho mình những món ăn hay sử dụng thực phẩm dinh dưỡng thể hình bổ sung thay cho bữa phụ nếu không có thời gian nấu. Ăn thường xuyên thành thói quen sẽ rất tốt . Chúng ta sẽ phải phá vỡ 3 bữa ăn thành 7-8 bữa ăn ngắn cho mỗi ngày
Bữa ăn mẫu cho những ngày tết:
Bữa sáng
- 1 bát bột ngũ cốc
- Bánh mì
- 1 ly nước cam
- 2 thìa mật ong
- 2 tiếng sau 1 cốc sữa tăng cân
Bữa trưa
- Ăn cơm
- Thức ăn ngày cỗ, bỏ qua những thức ăn nhiều chất béo ko lành mạnh
Bữa ăn phụ
- Ăn hoa quả
- Uống một cốc sữa đầy đủ kem + đường
- Trước tập bạn nên nạp tinh bột khoàng 3-4 tiếng để tiêu hóa
- Sau tập uống luôn một cốc sua tang can
Bữa tối
- Ăn cỗ ngày tết hay ăn súp gà nếu có thể
- 1 bát rau luộc
- Tráng miệng bằng trái cây
- Trước khi ngủ 1,5 tiếng uống một cốc sua tang can
Calo (Năng lượng)
Bạn phải nhớ tăng cân là nhờ đến lượng calo hàng ngày của bạn. Sữa nguyên kem hay kem sữa kết hợp với trái cây là cách tăng cân tốt nhất và kiếm thêm lượng calo. các loại hạt và trái cây khô, mứt là các thực phẩm tốt nhất cung cấp chất dinh dưỡng cho bữa ăn phụ. Bạn đi sắm tết chỉ cần mua thêm một ít lưu trữ cho những ngày tết. Một cốc sua serious mass xay với trái cây khô, thêm chuối, xoài là những sự pha trộn tốt nhất
Protein
Protein khó có thể thiếu cho một chế độ dinh dưỡng thể hình . Thiếu protein có thể dẫn tới thâm hụt khối lượng cơ thể, như thế bạn đi chơi với tâm trạng cũng ko vui. Nó cũng cung cấp một lượng calo cho thân thể bạn. một vài thực phẩm chứa protein có thể mua cho các ngày tết
- Đậu nành luộc, đậu, rau
- Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng (lạc)
- Thịt gà
- Trứng
- Cá
Tập thể dục, tập gym
Để dễ dàng tăng cân, chuẩn xác hơn là tăng khối lượng cơ bắp thì tập thể dục là điều quan trọng . luyện tập tăng cảm giác ăn ngon miệng và thèm ăn giúp bạn ăn được nhiều hơn . Họ cũng hỗ trợ bạn trong việc cải thiện hệ miễn dịch cho thân thể trong những ngày tết. Bạn có thể luyện tập tại nhà bằng những bài tập khác nhau của huấn luyện viên, hay chống đẩy, tập tạ cũng giúp phát triển cơ bắp. ráng sức tập nhiều bài tạo nên các nhóm cơ, làm khoảng 6-8 rép cho 5 bộ, tiếp theo, nghỉ 3 phút. Uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Bạn có làm gì đi chăng nữa, tìm cach tang can như thế nào thì vẫn phải tập thể dục. Có thể nói, đấy là cách vững chắc nhất cho thân thể bạn. Nhất là trong các ngày tết với một lượng thức ăn nhiều chất béo đổ bộ.
Chúc những bạn một năm mới nhiều sức khỏe, may mắn và đạt được mục đích như bản thân mong muốn nhé !
