Vitamin C là một trong những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe con người. Nó giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch, làm sáng da và chống lão hóa hiệu quả. Theo ta thấy, vitamin C thường có nhiều trong trái cây. Như vậy, trái cây chứa nhiều vitamin C là những loại nào và công dụng của chúng ra sao? Hãy tham khảo bài viết dưới đây cùng Mộc Quả Sấy để biết rõ thêm nhé!
Vitamin C sẽ giúp cơ thể sản sinh ra collagen, hỗ trợ hệ miễn dịch và làm sáng da để cơ thể có một làn da rạng rỡ. Ngoài các thực phẩm chức năng chứa vitamin C thì trong trái cây cũng chứa dưỡng chất này. Nó giúp làm mờ vết thâm, hỗ trợ điều trị nám và giúp cơ thể chống lại cảm cúm, vi khuẩn. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này qa chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Bên cạnh chứa vitamin C thì một số loại thực phẩm cũng chứa vitamin E giúp cơ thể có được làn da mềm mại và chống lão hóa. Bạn cần thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm chứa đầy đủ cả 2 dưỡng chất này để cơ thể luôn trẻ đẹp và khỏe khoắn.
Top 7 loại trái cây chứa nhiều vitamin C
Mẹo sử dụng trái cây chứa nhiều vitamin C
Vitamin C sẽ giúp cơ thể sản sinh ra collagen, hỗ trợ hệ miễn dịch và làm sáng da để cơ thể có một làn da rạng rỡ. Ngoài các thực phẩm chức năng chứa vitamin C thì trong trái cây cũng chứa dưỡng chất này. Nó giúp làm mờ vết thâm, hỗ trợ điều trị nám và giúp cơ thể chống lại cảm cúm, vi khuẩn. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này qa chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Bên cạnh chứa vitamin C thì một số loại thực phẩm cũng chứa vitamin E giúp cơ thể có được làn da mềm mại và chống lão hóa. Bạn cần thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm chứa đầy đủ cả 2 dưỡng chất này để cơ thể luôn trẻ đẹp và khỏe khoắn.
Thực phẩm giàu vitamin E và C – Bộ đôi hoàn hảo cho sức khỏe
Hai dưỡng chất này là hai chiến binh chống oxy hóa hàng đầu, khi kết hợp lại với nhau sẽ mang lại hiệu quả vượt trội. Một số loại trái cây chứa vitamin E và vitamin C bạn có thể tham khảo để bổ sung cho cơ thể:- Bơ: Nổi tiếng với hàm lượng vitamin E cao, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất khác tốt cho da.
- Hạnh nhân, hạt hướng dương: Các loại hạt này là nguồn vitamin E dồi dào.
- Rau bina, cải xoăn: Cung cấp cả vitamin C và vitamin E, cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác.
- Xoài: Chứa cả vitamin C và vitamin E, giúp tăng cường sức khỏe da và mắt.
Top 7 loại trái cây chứa nhiều vitamin C và lợi ích tuyệt vời
- Ổi: Nếu bạn đang thắc mắc Quả gì chứa nhiều vitamin C nhất? thì câu trả lời là ổi. Bởi vì nó trung bình một quả ổi sẽ chứa khoảng 200- 250mg vitamin C, cao gấp 3 đến 4 lần quả cam. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin A giúp bảo vệ tim mạch và cải thiện hệ tiêu hóa. Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 quả để đảmbảo cân bằng các dưỡng chất.
- Cam: Hương vị thơm ngon, giàu nước và vitamin C. Mỗi ngày bạn bổ sung 1 ly nước cam tươi sẽ giúp bạn tỉnh táo, tăng sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, trái cam còn được coi là biểu tượng của vitamin C, là trái cây mát cho cơ thể phù hợp vào những ngày nắng nóng.
- Dâu tây: Một loại trái cây ngọt ngào cho làn da sáng. Nó không chỉ thơm ngon mà còn có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Dây tây là một sự lựa chọn hoàn hảo để làn trái cây tốt mát cho da, giúp làm se khít lỗ chân lông và cải thiện sắc tố da của cơ thể.
- Đu đủ: Đu đủ chín là nguồn vitamin A và C dồi dào, giúp tăng độ đàn hồi cho da, dưỡng sáng da để có làn da mịn màng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, enzyme papain trong đu đủ cũng giúp làm mềm da và loại bỏ các tế bào chết.
- Kiwi: Là loại quả chứa cũng nhiều vitamin C và giàu vitamin E, kali và chất xơ. Ăn kiwi thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, chống lão hóa và cân bằng nội tiết tố. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho chị em phụ nữ, những người thích dưỡng da, đẹp dáng.
- Chanh dây: Là một loại trái giúp mát gan và thanh lọc cơ thể. Hương vị thơm mát và khả năng giải nhiệt cơ thể khiến chanh dây trở thành lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè. Chanh dây còn dùng để làm nhiều món ăn khác nhau, đa dạng như chanh dây sấy dẻo, mứt chanh dây,…
- Thanh long: Ít calo, giàu nước, vitamin C và khoáng chất. Loại trái cây này hỗ trợ quá trình làm mát gan, hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể – phù hợp với những người hay nóng trong người và dễ nỗi mụn.
Mẹo sử dụng trái cây giàu vitamin C hiệu quả
- Ăn tươi là lựa chọn tốt nhất: Vitamin C dễ bị phân hủy bởi ánh sáng và nhiệt nên ăn trái cây càng sớm sau khi cắt gọt thì sẽ hưởng thụ đầy đủ dưỡng chất này.
- Không lạm dụng quá nhiều: Ăn quá nhiều trái cây chua sẽ gây kích ứng cho dạ dày, cân bằng và ăn lượng vừa đủ để bảo vệ sức khỏe.
- Kết hợp với chất béo lành mạnh: Có thể kết hợp ăn với hạt chia hoặc sữa chua để tăng hấp thụ vitamin E và A.
- Ăn trái cây vào buổi sáng hoặc tầm giữa buổi chiều để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
