Hít đất là một trong những bài tập thể hình đơn giản nhưng hiệu quả nhất để rèn luyện cơ ngực, tay sau, vai và cả cơ bụng. Tuy nhiên, nhiều người khi mới bắt đầu thường băn khoăn: hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là hợp lý để vừa tăng sức mạnh vừa tránh chấn thương?
Thật ra, số lần hít đất phù hợp sẽ tùy vào thể trạng và mục tiêu của mỗi người. Với người mới bắt đầu, chỉ cần 10–20 cái mỗi ngày, chia thành 2–3 hiệp là đủ để làm quen và kích hoạt cơ. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể nâng dần lên 30–50 cái mỗi ngày hoặc hơn, tùy theo khả năng. Điều quan trọng là giữ đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn – chất lượng hơn số lượng!
Nếu bạn đang đặt mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, hay đơn giản là cải thiện sức khỏe, việc tìm hiểu rõ hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là điều nên làm để lên kế hoạch tập luyện hiệu quả, an toàn. Tham khảo bài viết chi tiết tại đây để biết lịch tập phù hợp với từng cấp độ!
Thật ra, số lần hít đất phù hợp sẽ tùy vào thể trạng và mục tiêu của mỗi người. Với người mới bắt đầu, chỉ cần 10–20 cái mỗi ngày, chia thành 2–3 hiệp là đủ để làm quen và kích hoạt cơ. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể nâng dần lên 30–50 cái mỗi ngày hoặc hơn, tùy theo khả năng. Điều quan trọng là giữ đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn – chất lượng hơn số lượng!
Nếu bạn đang đặt mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, hay đơn giản là cải thiện sức khỏe, việc tìm hiểu rõ hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là điều nên làm để lên kế hoạch tập luyện hiệu quả, an toàn. Tham khảo bài viết chi tiết tại đây để biết lịch tập phù hợp với từng cấp độ!
