Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng là giảm cân. tuy nhiên, nó cũng thấy được kết quả rõ rệt đáng kể cho việc làm thế nào để tăng cân . Khi bạn đặt ra bất cứ một mục đích nào để có một vóc dáng đẹp, thì việc thực hiện đều khó giống nhau . Chứ không có nghĩa là tăng cân sẽ dễ hơn giảm cân
Đề tài này rất hiếm hấp dẫn người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng bản thân trong việc tăng trọng lượng cơ thể . tại đây, tôi sẽ san sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ dinh dưỡng thể hình bổ dưỡng
Calo chế độ ăn dinh dưỡng
Có một số cách mà sẽ giúp bạn tăng cân khỏe đẹp. Kế hoạch bước đầu là tăng trưởng cho bản thân một thực đơn lành mạnh giàu calo. Ăn cao hơn thường ngày, nạp sao cho lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng đốt cháy là được . Chia nhỏ những bữa ăn, 3 bữa chính và 2 bữa phụ như sua tang can , các loại hạt...Hãy nhớ là đừng ăn linh tinh mà phải ăn có khoa học và thông minh
- Lựa chọn thực phẩm một cách chính xác được đặt lên hàng đầu như protein, vitamin, các thực phẩm từ sữa, chất khoáng, chất béo, carbohydrate...
- Các bữa ăn phụ bảo đảm chất dinh dưỡng như trái cây khô, nho khô, bơ, sữa chua, bột yến mạch.... Là các món ăn tuyệt trần
- Sử dụng rất nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến các rối loạn khác. ví dụ, bơ đậu phộng là chất béo không bão hòa và có lượng calo cao vì thế rất đảm bảo để nạp vào cơ thể bạn vào buổi sáng
- Uống nhiều nước trái cây tươi hoặc serious mass trộn với trái cây, những loại hạt đều cung cấp khá nhiều calo
- Uống nước là một phần quan trọng của các bước tăng cân. Bạn cần uống ít nhất 2-4 lít nước mỗi ngày để giữ cho thân thể đủ nước. Mất nước có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng không mong muốn
- Duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cho dù ăn chay hay ko ăn chay. Thay đổi cách sơ chế và thực đơn trên bàn ăn để ko bị nhàm chán. Đếm lượng calo trong ngày hoặc ghi chép đầy đủ vào cuốn nhật ký giữ lại theo dõi sự biến đổi theo thời gian
Tốt cho hệ tiêu hóa
Nếu thân thể bạn thiếu cân, tiêu hóa ko đúng cách cũng là một nguyên nhân . Một lý do khác cũng có thể là do những thực phẩm đc nạp vào cơ thể không hấp thu dễ dàng . do đó, thân thể bị mất đi một lượng chất dinh dưỡng để nuôi các chức năng bên trong. Yoga có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách thích hợp và tránh cho cơ thể khỏi các bệnh như rối loạn dạ dày
Dưới đây là một vài tư thế trong yoga giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn
Tư thế bánh xe
- Nằm trên mặt phẳng, co hai chân chạm bờ mông ngoài
- Hai tay đưa lên, ngón tay chạm bờ vai ngoài
- Uốn cong, đẩy mạnh lên, căng bụng theo hình vòng cung
Những thế asana như lạc đà chịu lực, cây cầu dễ cũng đều rất tốt để thực hành, hỗ trợ sự hấp thụ đồ ăn dễ dàng, cải thiện chế độ dinh dưỡng
Việc thực hành nghịch đảo rất hữu ích cho việc lưu thông và cân bằng hệ thống nội tiết. Nghịch đảo bao gồm bất kỳ tư thế trong đó tim cao hơn đầu. Nếu bạn không thoải mái với tư thế này có thể thực hiện từ từ, làm trong thời gian ngắn
Tư thế cây nến
- Thực hiện trên thảm hoặc gấp một tấm chăn nằm trên mặt phẳng
- Hít vào nâng cả hai chân vuông góc với mặt đất
- Nhẹ nhàng bật cơ thể lên, hai tay đặt đằng sau lưng từ từ chườn xuống lưng
- Chỉnh sao cho thẳng, giữ nguyên thẳng như một cây nến, ngón chân chỉ lên trần nhà
- Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng ít nhất 30 giây tới 3 phút phụ thuộc vào thể trạng của bạn
- Trở về lúc ban đầu bằng cách hạ thấp chân góc 45 độ, đặt tay lên thảm, cuộn thân thể xuống sàn và thư giãn
Tư thế này hỗ trợ đứng vai, bụng, đùi, lưng và cơ tam đầu, cơ bắp thêm săn chắc. Kích thích tuyến giáp tại vùng cổ, nếu tuyến giáp hoạt động quá công suất có thể dẫn đến một tình trạng gọi là cường giáp, trong đó tuyến giáp tiết ra rất nhiều hormone. điều đó làm tăng sự trao đổi chất và làm bạn giảm cân. Trong tư thế này, hoạt động tuyến giáp được cân bằng. Khi tuyến giáp là một trong những nguồn cung cấp máu to nhất cho bất kỳ cơ quan cơ thể, sức ép này có thể tác động lớn đến các chức năng , cải thiện lưu thông và ép ra dịch tiết ứ đọng
Thở bằng mũi hoặc Anuloma Viloma là một trong các thực hành thở an toàn nhất và thuận tiện nhất. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái, giữ lỗ mũi phải đóng. Lần 2 đóng hai lỗ mũi, giữ hơi thở thoải mái . tiếp đó, giữ lỗ mũi bên trái đóng, thở ra qua bên phải. Tiếp tục thực tập hơi thở nhẹ nhàng, làm 4 lần như vậy, giữ hơi 16 nhịp và thở ra 8 lần đếm. Điều này thay đổi tùy thuộc vào mỗi người thực hành. Hơi thở tự nhiên xen kẽ giữa hai lỗ mũi mang lại tác dụng làm dịu cơ thể, đem lại cho bạn cảm giác ngon miệng. Nó sẽ giúp bạn biết cách lam the nao de tang can và đảm bảo bạn luôn mạnh khỏe
Tư thế ngủ sâu
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là tiêu chí quan trọng khi bạn đang đi tìm cách làm thế nào để tăng cân hiệu quả. Tư thế này được thực hiện rất giản đơn nhưng hiệu quả. Chỉ cần bạn thả lỏng thân thể , không suy nghĩ . Nằm trên mặt thảm, chân duỗi thẳng, bàn tay nắm hờ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đóng mắt và hít thở nhẹ nhàng trong 15 phút
Đối với chế độ ăn uống thích hợp và tập yoga, kích thích những sợi cơ bắp của bạn. Với việc luyện tập thể dục thường xuyên bạn sẽ đạt được khối lượng cơ bắp như mong muốn . Bên cạnh đó, còn một vài tư thế yoga khác có thể là cách tăng cân hiệu quả cho bạn
Đề tài này rất hiếm hấp dẫn người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng bản thân trong việc tăng trọng lượng cơ thể . tại đây, tôi sẽ san sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ dinh dưỡng thể hình bổ dưỡng
Calo chế độ ăn dinh dưỡng
Có một số cách mà sẽ giúp bạn tăng cân khỏe đẹp. Kế hoạch bước đầu là tăng trưởng cho bản thân một thực đơn lành mạnh giàu calo. Ăn cao hơn thường ngày, nạp sao cho lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng đốt cháy là được . Chia nhỏ những bữa ăn, 3 bữa chính và 2 bữa phụ như sua tang can , các loại hạt...Hãy nhớ là đừng ăn linh tinh mà phải ăn có khoa học và thông minh
- Lựa chọn thực phẩm một cách chính xác được đặt lên hàng đầu như protein, vitamin, các thực phẩm từ sữa, chất khoáng, chất béo, carbohydrate...
- Các bữa ăn phụ bảo đảm chất dinh dưỡng như trái cây khô, nho khô, bơ, sữa chua, bột yến mạch.... Là các món ăn tuyệt trần
- Sử dụng rất nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến các rối loạn khác. ví dụ, bơ đậu phộng là chất béo không bão hòa và có lượng calo cao vì thế rất đảm bảo để nạp vào cơ thể bạn vào buổi sáng
- Uống nhiều nước trái cây tươi hoặc serious mass trộn với trái cây, những loại hạt đều cung cấp khá nhiều calo
- Uống nước là một phần quan trọng của các bước tăng cân. Bạn cần uống ít nhất 2-4 lít nước mỗi ngày để giữ cho thân thể đủ nước. Mất nước có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng không mong muốn
- Duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cho dù ăn chay hay ko ăn chay. Thay đổi cách sơ chế và thực đơn trên bàn ăn để ko bị nhàm chán. Đếm lượng calo trong ngày hoặc ghi chép đầy đủ vào cuốn nhật ký giữ lại theo dõi sự biến đổi theo thời gian
Tốt cho hệ tiêu hóa
Nếu thân thể bạn thiếu cân, tiêu hóa ko đúng cách cũng là một nguyên nhân . Một lý do khác cũng có thể là do những thực phẩm đc nạp vào cơ thể không hấp thu dễ dàng . do đó, thân thể bị mất đi một lượng chất dinh dưỡng để nuôi các chức năng bên trong. Yoga có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách thích hợp và tránh cho cơ thể khỏi các bệnh như rối loạn dạ dày
Dưới đây là một vài tư thế trong yoga giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn
Tư thế bánh xe
- Nằm trên mặt phẳng, co hai chân chạm bờ mông ngoài
- Hai tay đưa lên, ngón tay chạm bờ vai ngoài
- Uốn cong, đẩy mạnh lên, căng bụng theo hình vòng cung
Những thế asana như lạc đà chịu lực, cây cầu dễ cũng đều rất tốt để thực hành, hỗ trợ sự hấp thụ đồ ăn dễ dàng, cải thiện chế độ dinh dưỡng
Việc thực hành nghịch đảo rất hữu ích cho việc lưu thông và cân bằng hệ thống nội tiết. Nghịch đảo bao gồm bất kỳ tư thế trong đó tim cao hơn đầu. Nếu bạn không thoải mái với tư thế này có thể thực hiện từ từ, làm trong thời gian ngắn
Tư thế cây nến
- Thực hiện trên thảm hoặc gấp một tấm chăn nằm trên mặt phẳng
- Hít vào nâng cả hai chân vuông góc với mặt đất
- Nhẹ nhàng bật cơ thể lên, hai tay đặt đằng sau lưng từ từ chườn xuống lưng
- Chỉnh sao cho thẳng, giữ nguyên thẳng như một cây nến, ngón chân chỉ lên trần nhà
- Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng ít nhất 30 giây tới 3 phút phụ thuộc vào thể trạng của bạn
- Trở về lúc ban đầu bằng cách hạ thấp chân góc 45 độ, đặt tay lên thảm, cuộn thân thể xuống sàn và thư giãn
Tư thế này hỗ trợ đứng vai, bụng, đùi, lưng và cơ tam đầu, cơ bắp thêm săn chắc. Kích thích tuyến giáp tại vùng cổ, nếu tuyến giáp hoạt động quá công suất có thể dẫn đến một tình trạng gọi là cường giáp, trong đó tuyến giáp tiết ra rất nhiều hormone. điều đó làm tăng sự trao đổi chất và làm bạn giảm cân. Trong tư thế này, hoạt động tuyến giáp được cân bằng. Khi tuyến giáp là một trong những nguồn cung cấp máu to nhất cho bất kỳ cơ quan cơ thể, sức ép này có thể tác động lớn đến các chức năng , cải thiện lưu thông và ép ra dịch tiết ứ đọng
Thở bằng mũi hoặc Anuloma Viloma là một trong các thực hành thở an toàn nhất và thuận tiện nhất. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái, giữ lỗ mũi phải đóng. Lần 2 đóng hai lỗ mũi, giữ hơi thở thoải mái . tiếp đó, giữ lỗ mũi bên trái đóng, thở ra qua bên phải. Tiếp tục thực tập hơi thở nhẹ nhàng, làm 4 lần như vậy, giữ hơi 16 nhịp và thở ra 8 lần đếm. Điều này thay đổi tùy thuộc vào mỗi người thực hành. Hơi thở tự nhiên xen kẽ giữa hai lỗ mũi mang lại tác dụng làm dịu cơ thể, đem lại cho bạn cảm giác ngon miệng. Nó sẽ giúp bạn biết cách lam the nao de tang can và đảm bảo bạn luôn mạnh khỏe
Tư thế ngủ sâu
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là tiêu chí quan trọng khi bạn đang đi tìm cách làm thế nào để tăng cân hiệu quả. Tư thế này được thực hiện rất giản đơn nhưng hiệu quả. Chỉ cần bạn thả lỏng thân thể , không suy nghĩ . Nằm trên mặt thảm, chân duỗi thẳng, bàn tay nắm hờ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đóng mắt và hít thở nhẹ nhàng trong 15 phút
Đối với chế độ ăn uống thích hợp và tập yoga, kích thích những sợi cơ bắp của bạn. Với việc luyện tập thể dục thường xuyên bạn sẽ đạt được khối lượng cơ bắp như mong muốn . Bên cạnh đó, còn một vài tư thế yoga khác có thể là cách tăng cân hiệu quả cho bạn
