Bài viết chia sẻ nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa đau cơ liên sườn hiệu quả tại nhà giúp giảm đau, phục hồi nhanh và ngăn ngừa tái phát.
1. Đau cơ liên sườn là gì?
Đau cơ liên sườn là tình trạng các cơ nằm giữa các xương sườn bị căng, viêm hoặc tổn thương. Những cơ này có nhiệm vụ hỗ trợ quá trình hít thở và chuyển động của lồng ngực, vì vậy khi bị đau sẽ khiến người bệnh cảm thấy khó chịu khi cử động, hít sâu hoặc ho.
Bệnh có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, thường gặp ở người làm việc nặng, vận động sai tư thế, chơi thể thao quá sức hoặc người bị bệnh lý về cột sống ngực.
2. Nguyên nhân gây đau cơ liên sườn
Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau cơ liên sườn gồm:
3. Triệu chứng đau cơ liên sườn
Khi bị đau cơ liên sườn, người bệnh thường gặp các biểu hiện sau:
4. Cách chữa đau cơ liên sườn tại nhà hiệu quả
Dưới đây là những cách chữa đau cơ liên sườn đơn giản, an toàn và được bác sĩ khuyên áp dụng:
4.1. Nghỉ ngơi và tránh vận động mạnh
Ngay khi cảm thấy đau, hãy dừng các hoạt động thể chất nặng, đặc biệt là những động tác xoay người, cúi gập hoặc nâng vật nặng. Việc nghỉ ngơi giúp cơ có thời gian hồi phục.
4.2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Xoa bóp vùng sườn bị đau bằng tay hoặc con lăn massage giúp làm mềm cơ, giảm co cứng. Có thể kết hợp với tinh dầu bạc hà hoặc gừng để tăng hiệu quả làm ấm.
4.4. Tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng
Một số động tác yoga hoặc kéo giãn lồng ngực, vai và lưng sẽ giúp cơ liên sườn được thư giãn, giảm đau nhanh hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá sức khi cơ chưa hồi phục hoàn toàn.
4.5. Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ cơ bắp
Tăng cường thực phẩm giàu magie, kali, canxi, vitamin D như sữa, cá hồi, rau xanh, hạt óc chó, chuối… giúp cơ bắp khỏe mạnh và hồi phục nhanh.
4.6. Giữ tư thế đúng khi ngồi và ngủ
Khi ngồi làm việc, nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng. Khi ngủ, nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, tránh tư thế gập người hoặc nằm sấp gây áp lực lên ngực và lưng.
4.7. Dùng thuốc giảm đau khi cần thiết
Trong trường hợp đau nhiều, có thể dùng thuốc giảm đau, giãn cơ theo hướng dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc kéo dài để tránh tác dụng phụ.
5. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu đau cơ liên sườn không giảm sau 5–7 ngày hoặc kèm theo các dấu hiệu sau, bạn nên đi khám:
6. Cách phòng ngừa đau cơ liên sườn tái phát
Để tránh bị đau cơ trở lại, bạn nên:
7. Kết luận
Đau cơ liên sườn không nguy hiểm nhưng gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Việc phát hiện sớm, nghỉ ngơi hợp lý, chườm nóng, massage và tập giãn cơ đúng cách sẽ giúp giảm đau nhanh và ngăn ngừa tái phát hiệu quả.
Nếu cơn đau kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên, bạn nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán chính xác và điều trị đúng hướng.
1. Đau cơ liên sườn là gì?
Đau cơ liên sườn là tình trạng các cơ nằm giữa các xương sườn bị căng, viêm hoặc tổn thương. Những cơ này có nhiệm vụ hỗ trợ quá trình hít thở và chuyển động của lồng ngực, vì vậy khi bị đau sẽ khiến người bệnh cảm thấy khó chịu khi cử động, hít sâu hoặc ho.
Bệnh có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, thường gặp ở người làm việc nặng, vận động sai tư thế, chơi thể thao quá sức hoặc người bị bệnh lý về cột sống ngực.
2. Nguyên nhân gây đau cơ liên sườn
Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau cơ liên sườn gồm:
- Căng cơ, chấn thương: Khi mang vác nặng, xoay người đột ngột hoặc tập luyện sai tư thế.
- Ngồi hoặc nằm sai tư thế: Duy trì tư thế xấu trong thời gian dài gây co kéo cơ ngực và lưng.
- Nhiễm lạnh: Thời tiết lạnh khiến cơ co cứng, giảm lưu thông máu và dễ bị đau.
- Ho nhiều hoặc hắt hơi liên tục: Làm cơ liên sườn hoạt động quá mức, dẫn đến đau nhức.
- Thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống ngực: Có thể chèn ép dây thần kinh liên sườn, gây đau vùng ngực và lưng.
- Stress, căng thẳng: Làm tăng trương lực cơ, khiến cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn.
3. Triệu chứng đau cơ liên sườn
Khi bị đau cơ liên sườn, người bệnh thường gặp các biểu hiện sau:
- Đau âm ỉ hoặc nhói dọc theo các xương sườn.
- Đau tăng khi hít sâu, ho, xoay người hoặc cử động mạnh.
- Cảm giác đau lan từ ngực ra lưng hoặc quanh vùng sườn.
- Có thể kèm theo cảm giác căng cứng, co rút nhẹ vùng cơ ngực hoặc lưng.
- Một số trường hợp đau nhiều khiến khó thở hoặc ngủ không ngon giấc.
4. Cách chữa đau cơ liên sườn tại nhà hiệu quả
Dưới đây là những cách chữa đau cơ liên sườn đơn giản, an toàn và được bác sĩ khuyên áp dụng:
4.1. Nghỉ ngơi và tránh vận động mạnh
Ngay khi cảm thấy đau, hãy dừng các hoạt động thể chất nặng, đặc biệt là những động tác xoay người, cúi gập hoặc nâng vật nặng. Việc nghỉ ngơi giúp cơ có thời gian hồi phục.
4.2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh
- Chườm lạnh trong 24 giờ đầu giúp giảm viêm và sưng.
- Chườm nóng sau đó giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm đau hiệu quả.
Mỗi lần chườm khoảng 15–20 phút.
Xoa bóp vùng sườn bị đau bằng tay hoặc con lăn massage giúp làm mềm cơ, giảm co cứng. Có thể kết hợp với tinh dầu bạc hà hoặc gừng để tăng hiệu quả làm ấm.
4.4. Tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng
Một số động tác yoga hoặc kéo giãn lồng ngực, vai và lưng sẽ giúp cơ liên sườn được thư giãn, giảm đau nhanh hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá sức khi cơ chưa hồi phục hoàn toàn.
4.5. Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ cơ bắp
Tăng cường thực phẩm giàu magie, kali, canxi, vitamin D như sữa, cá hồi, rau xanh, hạt óc chó, chuối… giúp cơ bắp khỏe mạnh và hồi phục nhanh.
4.6. Giữ tư thế đúng khi ngồi và ngủ
Khi ngồi làm việc, nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng. Khi ngủ, nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, tránh tư thế gập người hoặc nằm sấp gây áp lực lên ngực và lưng.
4.7. Dùng thuốc giảm đau khi cần thiết
Trong trường hợp đau nhiều, có thể dùng thuốc giảm đau, giãn cơ theo hướng dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc kéo dài để tránh tác dụng phụ.
5. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu đau cơ liên sườn không giảm sau 5–7 ngày hoặc kèm theo các dấu hiệu sau, bạn nên đi khám:
- Đau dữ dội lan quanh ngực hoặc lưng.
- Khó thở, tức ngực, tim đập nhanh.
- Có cảm giác tê bì hoặc yếu cơ.
- Đau sau chấn thương mạnh (té ngã, va đập).
6. Cách phòng ngừa đau cơ liên sườn tái phát
Để tránh bị đau cơ trở lại, bạn nên:
- Khởi động kỹ trước khi tập thể thao.
- Giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh.
- Ngồi và làm việc đúng tư thế.
- Tránh làm việc nặng hoặc xoay người đột ngột.
- Tập luyện thường xuyên để tăng cường sức mạnh cơ ngực và cơ lưng.
7. Kết luận
Đau cơ liên sườn không nguy hiểm nhưng gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Việc phát hiện sớm, nghỉ ngơi hợp lý, chườm nóng, massage và tập giãn cơ đúng cách sẽ giúp giảm đau nhanh và ngăn ngừa tái phát hiệu quả.
Nếu cơn đau kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên, bạn nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán chính xác và điều trị đúng hướng.
