Bữa sáng đóng vai trò quan trọng với người tập gym, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Dưới đây là những thực phẩm vàng bạn nên bổ sung:
1. Thực phẩm giàu protein
✔ Ăn trước tập 45-60 phút
✔ Uống đủ 2-3 lít nước/ngày
✔ Hạn chế đồ chiên rán, đường tinh chế
Xem chi tiết các công thức dinh dưỡng tại: Bữa sáng cho gymer
Bạn thường ăn gì trước khi tập gym? Chia sẻ cùng chúng tôi nhé!
1. Thực phẩm giàu protein
- Trứng (3-4 quả/ngày)
- Ức gà/sườn heo nạc
- Sữa chua Hy Lạp không đường
- Yến mạch nguyên chất
- Bánh mì đen/ngũ cốc nguyên hạt
- Khoai lang/khoai tây
- Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó)
- Dầu oliu/bơ đậu phộng
- Cá hồi/cá ngừ
- Trước tập: 1 quả chuối + whey protein
- Sau tập: Yến mạch + trứng + rau xanh
✔ Ăn trước tập 45-60 phút
✔ Uống đủ 2-3 lít nước/ngày
✔ Hạn chế đồ chiên rán, đường tinh chế
Xem chi tiết các công thức dinh dưỡng tại: Bữa sáng cho gymer
Bạn thường ăn gì trước khi tập gym? Chia sẻ cùng chúng tôi nhé!
