Vùng bụng dưới thường là "kẻ thù" của nhiều người, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, với một chế độ tập luyện khoa học và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vòng eo săn chắc, quyến rũ với một bài tập bung dưới cho nam tại nhà. Cùng DLHEAT tìm hiểu các kiến thức ngành này nhé!
1. Bài tập gập bụng nâng chân:
Tại Sao Nên Tập Bụng Dưới?
- Thẩm mỹ: Bụng dưới săn chắc giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình.
- Sức khỏe: Cơ bụng khỏe mạnh hỗ trợ tốt cho lưng và các hoạt động hàng ngày.
- Cân bằng cơ thể: Tập trung vào bụng dưới giúp cân bằng cơ thể và tránh tình trạng đau lưng.
Các Bài Tập Hiệu Quả Cho Bụng Dưới
1. Bài tập gập bụng nâng chân:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, nâng chân lên vuông góc với sàn.
- Gập bụng, đồng thời đưa đầu gối về phía ngực.
- Giữ tư thế trong giây lát rồi trở về vị trí ban đầu.
- Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông, nâng chân lên cao như đang đạp xe.
- Đạp xe nhanh và đều trong khoảng thời gian nhất định.
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn.
- Giữ cơ thể thẳng như một tấm ván.
- Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
- Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông, nâng chân lên cao.
- Luân phiên đưa hai chân lên xuống như kéo kéo.
- Ngồi trên sàn, hai chân hơi co, lưng nghiêng ra sau khoảng 45 độ.
- Hai tay nắm chặt vào nhau, xoay người sang hai bên.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật. Có thể tham khảo video hướng dẫn trên mạng.
- Tăng dần cường độ: Bắt đầu với số lần lặp lại ít và tăng dần theo thời gian.
- Kết hợp với chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống lành mạnh, giảm thiểu chất béo và đường sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Kiên trì: Việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
Lời khuyên bổ sung
- Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành vài phút khởi động để làm ấm cơ thể.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Cơ thể cần thời gian để phục hồi. Hãy ngủ đủ giấc và tránh thức quá khuya.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn gặp khó khăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của huấn luyện viên thể hình.
